Yükleniyor...
Bel fıtığı ameliyatı sonrası omurga stabilitesini ve kas gücünü artıran temel hareketler.
Sırt üstü yatarken pelvisi hafifçe kaldırıp indirin. 10–15 tekrar, 2 set.
Sırtta tek ayağı dizden göğüse çekip 20 saniye tutun. Her bacakta 3 tekrar.
Sırt üstü dizler bükülü, kalçayı kaldırın. 10 tekrar, 2 set.
Eller ve dizler üzerinde sırtı yuvarlayıp çukurlaştırın. 10 tekrar, 2 set.
Dirsek üstü plank pozisyonunda 20–30 saniye. 3 tekrar.
Günde 15–20 dakika tempolu yürüyüş, kan dolaşımını destekler.
Egzersizler hakkında detaylı bilgi ve kontrol için arayın veya WhatsApp'tan yazın:
+90 533 311 07 90 WhatsApp