Ameliyat Sonrası Egzersizler
Bel fıtığı ameliyatı sonrası omurga stabilitesini ve kas gücünü artıran temel hareketler.
Pelvik Tilt
Sırt üstü yatarken pelvisi hafifçe kaldırıp indirin. 10–15 tekrar, 2 set.
Diz Göğüse Çekme
Sırtta tek ayağı dizden göğüse çekip 20 saniye tutun. Her bacakta 3 tekrar.
Köprü
Sırt üstü dizler bükülü, kalçayı kaldırın. 10 tekrar, 2 set.
Kedi‑İnek
Eller ve dizler üzerinde sırtı yuvarlayıp çukurlaştırın. 10 tekrar, 2 set.
Plank
Dirsek üstü plank pozisyonunda 20–30 saniye. 3 tekrar.
Hafif Yürüyüş
Günde 15–20 dakika tempolu yürüyüş, kan dolaşımını destekler.
Desteğe mi ihtiyacınız var?
Egzersizler hakkında detaylı bilgi ve kontrol için arayın veya WhatsApp'tan yazın:
+90 533 311 07 90 WhatsApp